想瘦腰的姐妹们看过来-Eleni Fit/E姐极速瘦腰

这套练习是我练过最肉眼可见效果的一套，练完第二天我撤了一下腰围瘦了2cm！我同时也搭配了一套四十分钟的有氧练习，有氧加专项练习，瘦的真的很快。需要说一下这套练习主要是瘦侧腰那里，对小肚子呀马甲线呀用处不大，但是真的可以肉眼可见改善腰部曲线，有这方面需要的朋友可以跟练。

瘦腰的锻炼有很多，想瘦侧腰就是要练并收紧腹外斜肌，E姐这套练习针对腹外斜肌的锻炼非常有效，同时能激活深层肌肉，稳定练习效果。图二这个side crunch的训练在整套练习的三分之一处，是我认为这套运动的精华，因为高强度肌肉训练会造成筋膜紧张，必须配合拉伸使紧张的筋膜拉开，才能使肌肉线条变得纤长。这个side crunch在前边一系列有氧动作后使腹肌得到充分拉伸，脉冲动作也能增强肌肉力量，为后面更多的动作做好准备。练完这个运动真的会感觉侧腰肌肉很舒展。

练侧腰的重点其实就是要在有效动作后进行拉伸，有些人说自己跟练完反而腰变粗了就是练习导致的筋膜紧张没有得到很好的伸张。这套动作本身就设计了很好的拉伸动作，最后也有五分钟的拉伸跟练，所以是套效果非常好的跟练。有条件可以在练完后再加几分钟的滚泡沫轴，效果会更好。